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深度|CBA球员体测数据大揭秘 郭艾伦腿部力量超
2019-09-30 04:47  来源:北京攻略-时尚|购物|达人   /  编辑:小编

(文/陶乐)有网友在社交媒体上分享了一段视频,是一段来自周琦的健身房训练视频。视频中,周琦在做硬拉动作,结果硬拉的引来无数网友嘲讽:“这杠铃可真大啊!”

自从在世界杯上发挥不佳后,最近一段时间周琦是被网络喷子给盯上了,“瞅啥啥迷糊,干啥啥不对”,百度百科被恶意修改国籍,去健身房健个身也能被黑出翔,虽然周琦在运动员里的力量不不算好,但是仅凭借一张图片就被黑有点让人看不下去了。

健身的两大基本动作一是卧推,二是深蹲,因为每个人的体重不同,一般人的体重越大,那么应该能够承受的重量也就会变大。卧推这个动作检验的是运动员的上半身力量,对于篮球运动员来说也就是涉及到身体对抗的强度。

对于一般的中国男性,包括20公斤杠铃杆在内,纯新手稍微锻炼几天就能按照8到12个每组的数量举起40公斤的杠铃,稍微正规化训练一段时间就能到达60—70公斤的水平,如果再要往上涨重量,那就需要系统化训练一段时间,达到80公斤,这个重量基本上就是业余初级和中级健身爱好者的分界线,80公斤虽然有一定难度,但是对于普通人来说垫垫脚还是有可能够到的。80—100公斤这个重量在普通健身房里是一抓一大把并不罕见,超过100公斤这就开始往健身高手的方向迈进了,如果能超过120公斤那就是业余健身者里的高手,超过140公斤,那么每次训练基本都会引起其他健身者的关注了。

一般健身者也会简单的按照体重乘以系数当成是卧推力量的标准,合格是1倍,专业是1.2倍,高手是1.5倍。比如一个身高一米八,体重80公斤的男子,推到80公斤算是合格,如果能推到120公斤就可以说是普通健身爱好者中的高手了。

另一个健身基本动作深蹲,这个动作主要锻炼的是人的下肢力量,这个动作也和体重有关,只是这个动作的重量要高于卧推,如果能扛起的重量达到体重的2倍,那么才是业余中的高手(卧推1.5倍)。许多女孩子也很喜欢这个动作,要想练出蜜桃臀,这是一个必选项目,当然女孩子的重量不能按照这个比例来做了。

我们的CBA球员平时训练,力量训练也是必不可少的,深蹲和卧推是其中重要的两项,一般内线球员的对抗能力完全和他的卧推以及深蹲重量成正比,外线球员对于深蹲重量要求很高,能做好深蹲的外线球员身体素质绝不会很差。一般情况下,一个动作每组需要做8—12个,如果小于等于8个,那么这个重量对于训练者有些偏重,如果能轻松达到十二个,那么就偏轻,如果远大于十二个,那么这个重量基本上没压力,13个和20个已经没什么区别了,需要加重了。

那么CBA球员的卧推和深蹲的数量到底是多少呢?我们找到了一份2013年的球员体测报告和一份选秀球员的体测报告。如果一个人坚持系统训练,那么无氧运动的变化不会像跑跳这种有氧运动变化大,重量达到一定数量后,即使增长也会变得很慢,所以这份体测数据拿到今天也有一定的参考性。

当年的体测要求是,卧推的统计方法是统计运动员在100秒的时间里推起80公斤(含杠)的次数,深蹲是统计的是100秒内扛起100公斤(含杠)杠铃的次数,30个满。因人体自身体重与其力量大小成正相关,通常情况下体重越大,力量也越大,故本测试评分标准根据受测队员体重划分为90kg以下组和90kg以上(含90kg)组。

在这份体测数据里,卧推和深蹲分别比较好的球队是山东队和辽宁队,山东全队除了体重最轻的许家晗和当年的小丁,卧推都超过了20个,一般我们认为超过12个的话,这个重量对于举重者就已经偏轻了,所以山东队这些球员的力量都是很强的,应该远远大于80公斤。小丁的卧推虽然一般只有10个,但是体现腿部力量的深蹲做到了全队最佳的28个,与小丁一样的还有郭艾伦,深蹲居然蹲满了30个,力量也不差卧推达到了16次。与山东队不同的是,辽宁队的整体卧推一般,现在还在辽宁队的只有李晓旭一人超过了20个,而在深蹲一项里,除了当时可能有伤病的赵继伟和已经退役的杨鸣,全队的深蹲次数都超过了20个。山东和辽宁队一个偏重于对抗一个偏重于下盘,通过比赛也能观察到山东内线球队的对抗确实不错,辽宁队善于抓快攻反击和他们的下盘力量足有很大关系。

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